316kcal/1人  10分


2人分


◆いか(胴・皮を除いたもの) ………100g
◆ブロッコリー ………1/2株

◆A オリーブ油 ………80ml
◆A にんにく(みじん切り) ………1片分
◆A アンチョビ(フィレ・ミジン切リ)……2枚分
◆A 赤唐辛子 ………1本


作り方


1.いかはひと口大に切り、ブロッコリーは小房に分ける。

2.耐熱容器に@、混ぜ合わせたAを入れ、しっかりとラップをして電子レンジ(600W)で3分程加熱する。
  (※やけどに注意してください)


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